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हाँ, सभी कैलकुलेटर बिना किसी अकाउंट, सदस्यता या भुगतान के 100% मुफ़्त हैं। हम आपके स्वास्थ्य लक्ष्यों से संबंधित सावधानीपूर्वक चुने गए एफिलिएट लिंक के माध्यम से प्रोजेक्ट को बनाए रखते हैं।

नहीं। हर गणना आपके ब्राउज़र में JavaScript का उपयोग करके चलती है। आपका वज़न, माप, कैलोरी लक्ष्य और प्रोटीन डेटा कभी हमारे सर्वर पर नहीं भेजा जाता। केवल भाषा और थीम प्राथमिकताएँ आपके ब्राउज़र में स्थानीय रूप से सहेजी जाती हैं।

हमारा BMR कैलकुलेटर Mifflin-St Jeor समीकरण का उपयोग करता है, जो सामान्य आबादी के लिए नैदानिक शोध में सबसे अधिक मान्य और उपयोग किया जाने वाला फॉर्मूला है। परिणाम अनुमानित हैं — व्यक्तिगत योजना के लिए पंजीकृत आहार विशेषज्ञ से परामर्श करें।

BMR (बेसल मेटाबॉलिक रेट) वे कैलोरी हैं जो आपका शरीर पूर्ण आराम में जलाता है। TDEE (टोटल डेली एनर्जी एक्सपेंडिचर) आपके BMR को गतिविधि कारक से गुणा करके कुल दैनिक कैलोरी बर्न का अनुमान लगाता है। TDEE और आप जो खाते हैं उसके बीच का अंतर तय करता है कि आप वज़न बढ़ाते हैं, घटाते हैं या बनाए रखते हैं।

बॉडी फैट कैलकुलेटर US Navy Method का उपयोग करता है जिसके लिए कमर, गर्दन और (महिलाओं के लिए) कूल्हे की माप चाहिए। टेप मेज़र का उपयोग करें और हर बार एक ही बिंदु पर मापें। अधिक सटीक रीडिंग के लिए स्किनफोल्ड कैलिपर या DEXA स्कैन सोने का मानक हैं।

शोध बताता है कि मसल ग्रोथ (हाइपरट्रॉफी) के लिए 1.6–2.2 g/kg शरीर वज़न, और मेंटेनेंस के लिए 1.2–1.6 g/kg। मसल बनाए रखते हुए वज़न घटाने के लिए 2.0–2.4 g/kg लक्षित करें। प्रोटीन कैलकुलेटर में शाकाहारी और सर्वाहारी दोनों के लिए समायोजन शामिल हैं।

BMI एक त्वरित स्क्रीनिंग टूल है लेकिन इसकी सीमाएँ हैं। यह मसल मास और फैट में अंतर नहीं करता, इसलिए एथलीट अक्सर "ओवरवेट" दिखते हैं। बॉडी फैट प्रतिशत और कमर-से-कूल्हे का अनुपात स्वास्थ्य जोखिमों के अधिक सटीक संकेतक हैं। पूर्ण तस्वीर के लिए BMI और बॉडी फैट दोनों का उपयोग करें।